我减肥3次，最后一次算是成功了，不吃药，全靠管住嘴，迈开腿
第一次减肥左旋肉碱咖啡+少吃饭（很少很的吃）+运动，一周时间减7斤，一周后胃出血，呕吐直接吐血，被迫停止这样自虐，因为胃出血，不能正常饮食，又瘦了7斤，共瘦14~15斤，后来反弹
第二次是早上起床跑步，跑了2个月，瘦了多少不知道，也没称体重，然后右膝盖滑膜炎，疼的不行，又被迫停立，第三次就是最后成功这次
去年2023年5月20开始决定运动，因为胖带来了很多并发症，当时觉得自己要死了，必须逼自己一次，最开始每餐只吃平时的3/4，也就七八分饱吧，每天吃完饭必出去走一圈，每天走够一万步，然后双位推举训练，双拉蹬力训练，划船机等，上面三种器械都是小区里的健身器材，带计数功能的，后来自己买了动感单车，哑铃，无绳跳线（没跳过，买来闲置），历时4个月左右，从178体重减到了134.5（最轻的时候），后来体重增加（增肌，减脂，肌肉密度比脂肪大，体重会上升，但体型是更瘦的）。精神状态好多了。觉得体态轻盈了，各方面都好了太多。 最开始这样：
6月中旬，已减近20斤，最开始减得快。
9月中旬平台期了，是这样，这时减了差不多35斤
9月下旬，只减了6斤左右
调整饮食以及运动方式后，最终减了43.5斤
最后的图是43.5斤之后的，体型至今一直这样。
目前早上起床，氨糖两粒，维生素B族一粒（帮助代谢以及氨糖吸收），辅酶Q10一粒（主要是阳了之后怕心肌炎，煅炼心脏负担加重），然后卫生间方便，然后洗漱，再来一杯白芸豆黑咖啡（白芸豆黑咖啡里含 阿尔法淀粉酶，抑制脂肪合成，黑咖啡有助手运动时候分解脂肪，这两种东西是辅助的，我个人觉得不算是药），然后一组HIIT（开合跳40，同侧提膝40，对侧提膝40，跨下击掌40，原地跳跑，我也说不好这个动作叫啥（后脚跟要踢到屁股）40，深蹲20（站起的时候要同步抬一支腿做对侧提膝），然后萨尔曼进阶练习法一次，再来一次HIIT，然后再动感单车30~60分钟（期间看心率，保持有氧心率，如果心率降下来，就停下来做20~40开合跳，然后继续蹬动感单车。然后早餐，鸡蛋，牛奶如果运动量大（有氧达到1小时），还会吃蛋白粉，坚果，膳食纤维等，晚上去小区做双位推举训练，每天200个（人坐在上面，推的时候可以把自己带起来），最开始每次只能推10多个，煅炼到最后可以不休息推240多个，天冷了有两个月没去（冰屁股，冰手），最近这几天去，发现体力下降（推举会影响胸肌），前两天发现现在一次推100个都有些吃力了，这是我的减肥历程，供大家借鉴参考。
顺便说一下，健康真的很重要~我也是不逼到跟前，不会下这么大的决心，但当我用这小半年时间蜕变之后，真的自己觉得也挺励志的，也没想到自己能坚持下来。大家加油吧~
第一次减肥左旋肉碱咖啡+少吃饭（很少很的吃）+运动，一周时间减7斤，一周后胃出血，呕吐直接吐血，被迫停止这样自虐，因为胃出血，不能正常饮食，又瘦了7斤，共瘦14~15斤，后来反弹
第二次是早上起床跑步，跑了2个月，瘦了多少不知道，也没称体重，然后右膝盖滑膜炎，疼的不行，又被迫停立，第三次就是最后成功这次
去年2023年5月20开始决定运动，因为胖带来了很多并发症，当时觉得自己要死了，必须逼自己一次，最开始每餐只吃平时的3/4，也就七八分饱吧，每天吃完饭必出去走一圈，每天走够一万步，然后双位推举训练，双拉蹬力训练，划船机等，上面三种器械都是小区里的健身器材，带计数功能的，后来自己买了动感单车，哑铃，无绳跳线（没跳过，买来闲置），历时4个月左右，从178体重减到了134.5（最轻的时候），后来体重增加（增肌，减脂，肌肉密度比脂肪大，体重会上升，但体型是更瘦的）。精神状态好多了。觉得体态轻盈了，各方面都好了太多。 最开始这样：
6月中旬，已减近20斤，最开始减得快。
9月中旬平台期了，是这样，这时减了差不多35斤
9月下旬，只减了6斤左右
调整饮食以及运动方式后，最终减了43.5斤
最后的图是43.5斤之后的，体型至今一直这样。
目前早上起床，氨糖两粒，维生素B族一粒（帮助代谢以及氨糖吸收），辅酶Q10一粒（主要是阳了之后怕心肌炎，煅炼心脏负担加重），然后卫生间方便，然后洗漱，再来一杯白芸豆黑咖啡（白芸豆黑咖啡里含 阿尔法淀粉酶，抑制脂肪合成，黑咖啡有助手运动时候分解脂肪，这两种东西是辅助的，我个人觉得不算是药），然后一组HIIT（开合跳40，同侧提膝40，对侧提膝40，跨下击掌40，原地跳跑，我也说不好这个动作叫啥（后脚跟要踢到屁股）40，深蹲20（站起的时候要同步抬一支腿做对侧提膝），然后萨尔曼进阶练习法一次，再来一次HIIT，然后再动感单车30~60分钟（期间看心率，保持有氧心率，如果心率降下来，就停下来做20~40开合跳，然后继续蹬动感单车。然后早餐，鸡蛋，牛奶如果运动量大（有氧达到1小时），还会吃蛋白粉，坚果，膳食纤维等，晚上去小区做双位推举训练，每天200个（人坐在上面，推的时候可以把自己带起来），最开始每次只能推10多个，煅炼到最后可以不休息推240多个，天冷了有两个月没去（冰屁股，冰手），最近这几天去，发现体力下降（推举会影响胸肌），前两天发现现在一次推100个都有些吃力了，这是我的减肥历程，供大家借鉴参考。
顺便说一下，健康真的很重要~我也是不逼到跟前，不会下这么大的决心，但当我用这小半年时间蜕变之后，真的自己觉得也挺励志的，也没想到自己能坚持下来。大家加油吧~
