聊天

  rt 看过很多国外健身减肥专家其实不推荐有氧，
有很多人不了解自己身体状况就去跑步刷朋友
圈。

  如果想做有氧得考虑下自己体重和先训练下大腿
和膝关节的肌肉吧，要不膝盖损伤就不可逆了。

谁伤谁知道

不能上来就跑，要有个过程。
不然半月板伤了是非常正常的情况。
得先从椭圆机或者自行车练起来。

跑步尽量不要在坚硬的马路上跑。跑多了容易损伤膝关节。另外，跑步时候的姿势也很重要，哐当哐当的颠着跑就是在虐待你的下肢关节。

户外跑步尽量去有橡胶跑道的运动场。带有减震缓冲功能的跑步机也可以。

我这边市政有个基础设施修造的很不错——城中山的环山路铺满了一寸厚的橡胶地砖，踩上去软软的很舒服，很适合跑步，路边还有标牌，告诉你已经跑了多远、消耗了多少卡路里，偶尔还能看见路边竖着一台自动测心率的机器~~~~

瞎跑步是非常伤膝盖，我健身6年多了，身边很多都是健身10-20年的朋友，没有人有氧超过30分钟
科学的健身，应该是10分钟热身，50-60分钟力量，30分钟以内有氧，不低于10分钟的拉伸
在做有氧的时候，尽量都是以爬坡、椭圆机、这类为主
每次看到在马路上瞎跑步的人，都不由自主心疼一下

跳绳铺垫子有用吗

看你为什么跳绳，如果纯减肥没必要
有氧效率慢，减脂主要是控制摄入。

看你自己体重和腿部肌肉状况
合理安排练习量，年龄太大或者肌肉太弱真
不建议。

我最近踢球，都不敢踢太久，膝盖和大腿周围
肌肉没有力量，压力都在膝盖了。

游泳呢

我老妈膝盖经常会痛，不敢过多行走。但身材过胖，有严重的健康风险，今年初刚做完乳腺肿瘤切除手术，目前身心状态都很良好，但身材问题必须要重视了。

我给他想了两种办法，适合两种季节

去年冬天花一万多买了一台椭圆机，冬天寒冷不爱出去的时候可以在家运动，由于椭圆机能够制约运动者保持正确的行走姿势，并且机械运行比较柔和，虽然没有跑步机消耗热量效率高，但可以将对膝盖的损伤降到最低。

夏天花三千块钱办了张游泳卡，就在家附近，现在每天去游一两个小时，有效运动全身，也可以调节情绪，在水中对关节的伤害也能降到最低。 本帖最后由 whisperingtrees 于 21-7-14 19:42 编辑

游泳，椭圆机都可以，我踢球关节稍微
不舒服就不踢了，而且基本都带着护膝。

那些天天喊着人跑步的真是不负责。

游泳，椭圆机都可以，我踢球关节稍微
不舒服就不踢了，而且基本都带着护膝。

那些天天喊着人跑步的真是不负责。

游泳很好啊，游泳对四肢、腰椎、颈椎、肩周等等都有好处

但游泳要注意一点，上来后，身上的水和头上的水要马上擦干，吹干，以免留下风湿

耳朵里的水也得弄干，防止中耳炎

很伤膝盖 所以还是躺平比较好

其实走路，包括快步走，都是很好的有氧运动。