- 第 1 页 -
把住嘴放开腿
我年轻时较瘦，到了中年后便开始发胖，1.50米的个头体重竟达60公斤，并患上了高血压。体态臃肿、活动受限，爱美的我最怕过夏天，胖了不仅怕热，原来的衣裙也都穿不下了。
我发胖的原因是过食和少运动。过去我爱吃零食，可口的饭菜总要吃饱吃够。长期贪吃美食，零食不断，因此越来越胖。随着医学知识的普及，我认识到肥胖对健康不利，特别是肥胖会导致许多疾病，增加心脏负担，心脑血管病也与肥胖密切相关。
意识到肥胖的危害，我决心减肥。首先节制饮食，每餐定时定量，再喜欢的饭菜也不过量。注意不吃甜食，少吃油炸食品，这样就限制了进食总热量。
另外增加运动，我长期坚持散步，四季不断。这种运动方式既不会消耗太大体力过于疲劳，又不受运动场地的限制，简便易行。坚持一年后体重减轻了8公斤，血压也从减肥前的140／100mmHg降到120／88mmHg。多年来我始终保持这一良好习惯，体重一直维持标准体重。
北方人喜吃咸，通过参加社区健康讲座，我知道了食盐过量对健康有害，更是高血压的危险因素。为此，需要改变口味，清淡少盐，每日摄盐量≤6-9克，并戒烟限酒。
我现在精力充沛，体态匀称，运动自如，似乎又恢复了往日的青春。我真正体会到：只要把住自己的嘴，放开自己的腿，减肥健身并不难做到，重要的是持之以恒。
健康报
我年轻时较瘦，到了中年后便开始发胖，1.50米的个头体重竟达60公斤，并患上了高血压。体态臃肿、活动受限，爱美的我最怕过夏天，胖了不仅怕热，原来的衣裙也都穿不下了。
我发胖的原因是过食和少运动。过去我爱吃零食，可口的饭菜总要吃饱吃够。长期贪吃美食，零食不断，因此越来越胖。随着医学知识的普及，我认识到肥胖对健康不利，特别是肥胖会导致许多疾病，增加心脏负担，心脑血管病也与肥胖密切相关。
意识到肥胖的危害，我决心减肥。首先节制饮食，每餐定时定量，再喜欢的饭菜也不过量。注意不吃甜食，少吃油炸食品，这样就限制了进食总热量。
另外增加运动，我长期坚持散步，四季不断。这种运动方式既不会消耗太大体力过于疲劳，又不受运动场地的限制，简便易行。坚持一年后体重减轻了8公斤，血压也从减肥前的140／100mmHg降到120／88mmHg。多年来我始终保持这一良好习惯，体重一直维持标准体重。
北方人喜吃咸，通过参加社区健康讲座，我知道了食盐过量对健康有害，更是高血压的危险因素。为此，需要改变口味，清淡少盐，每日摄盐量≤6-9克，并戒烟限酒。
我现在精力充沛，体态匀称，运动自如，似乎又恢复了往日的青春。我真正体会到：只要把住自己的嘴，放开自己的腿，减肥健身并不难做到，重要的是持之以恒。
健康报
有氧运动减肥最科学
肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。
运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。
基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。
在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.
有氧运动具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动.
(2)运动时间30分钟至60分钟.
(3)有效心率小于150次/分钟.
有氧运动有以下功效:
进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。
(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。
应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。
我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。
中华减肥养生网
肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。
运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。
基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。
在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.
有氧运动具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动.
(2)运动时间30分钟至60分钟.
(3)有效心率小于150次/分钟.
有氧运动有以下功效:
进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。
(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。
应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。
我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。
中华减肥养生网
