兴趣爱好

不知不觉 来西安已经快八年了
135来的西安，如今170+
碳水之都啊~~~~~

最近开始下定决心减肥了 我老板每天跑5公里 连续坚持了半年 瘦了30,40斤。
这给我羡慕的。。。。。。

哥们不是吹，音频行业，我的容颜，起码排前三。
就是这两年最近胖了，穿不了衬衫这种迷小姑娘的衣服了。只能学那些40,50岁的音频大佬一样，T恤。
但是哥们的容颜还是在的。

目前每天5公里跑步+1公里骑行用来舒缓腿部。第六天了。
然后。。。。。

上次右腿没活动开，导致拉伤，现在走路瘸了。
这两天睡觉，导致，颈椎受伤（习惯性枕头高），那个疼~~~~

最近还在家里赶活的进度，不然十一长假回不了老家淮南。

这两天就坐那干活，腰不敢动，也不能走路，大爷的。不是干活就是躺床上。我感觉我已经废了。
这两天开始不吃碳水了都，牛排+蔬菜沙拉。
跟他大爷的吃草一样，实在受不了。

有没有减肥大佬，给个减肥方案。
目前84公斤。主要肥胖是肚子和胸，脸部还行。
去过健身馆问了价格 还有请教练的价格，感觉价格够我十几个约会费用了，不划算

在此跪求减肥相关大佬，给个方案。我会坚持的。
我别无它送，送10个妹妹微信，说我介绍的就行，路子已打通，个个白富美，靠你自己努力。

本帖最后由 天下苍生 于 24-9-25 04:19 编辑

我的目标，在12月份能让我达到穿衬衫不显胖的阶段即可。
我要泡妹妹~

目前资源库，vst2的话有：钢琴老师，跳街舞的，幼师等等。VST3的话：骑摩托的，纹身师，家里开酒店的。心动？不如行动。我成功之日就是你努力之时（12月底之前能让我瘦就行）

备注一下吧：我这边棚在西安，若你成功之时，来西安约会的话，如果你业务能力强的话（编或混都行，麻烦录音师先出去一下，我们说个事），我代表直接公司签了你，兄弟。你看，工作也给你安排好了。住的话，大概在一环边，地铁口，我有一套1室1厅1卫1厨的房子，你在职期间，可以提供给你居住。你看，房子也安排好了。还缺啥？ 本帖最后由 天下苍生 于 24-9-25 04:32 编辑

本人男，身高172，最高体重85Kg，长年是80～82kg，今年年初时间肠胃不适，拉肚子，逐渐减少了食物摄取总量，7月份时体重降到75Kg，现在为了控糖，8月15日开始节食，到如今体重已经降到72Kg了，没有运动，就是节食，减少碳水化合物的摄入量，吃优质碳水，例如玉米，土豆，且控制总量，吃蔬菜和蛋白质，每次都吃6分到7分饱，结果肠胃舒适了，体重也降下来了，目前体重下降很慢了，降到71Kg很难了。BMI指数已经降到健康范围内了。

比较容易做到的：逐渐地，用餐量减半，用餐间隔拉大，用餐次数减少。

想看看楼主的容颜是否业界前三

你这还是在饮食方面下功夫了啊。基本全是饮食大法。能坚持住 也是了不起。
我在家里遇见喜欢吃的菜，菜吃的可能不多，但是米饭，两大碗。我胃口贼好

我喜欢喝5分糖咖啡，可能还是在碳水和糖相关 太多了。
其实我看了你的身高体重，和我差不多的。
主要是，我肚子大，我很头疼，胸肌肥，都没事，可以装一下壮。
本帖最后由 天下苍生 于 24-9-25 09:41 编辑

好像还是主要靠饮食呗，主要是我肚子大，其他地方还行。减肚子是头疼的事

V我50

减肚子要靠运动。简单地慢跑、爬楼、仰卧起坐。

你应该问你那些好妹妹怎么保持身材

看楼主描述体脂率定在25以上，且要求仅是在年底穿上衬衣，简单……酷爱运动的业余爱好者给你几个建议。
首先，有氧跟无氧都能减脂（减肥跟减脂两个概念）但根据楼主身材，建议有氧，就是小动态、长时间活动；
其次，快走、慢跑、游泳、骑车等等，甚至在室内原地踏步、跳迪斯科扭屁股也可以；
再次，前期设备不能少，体脂称、心率手表、蓝牙耳机；
再次，有个名词叫“减脂心率”，即（220-年龄）乘60%~80%，运动时将心率保持在之间就好；
再次，先热身（重要），将心率提升至（220-年龄）乘50%即可……开始运动。一般心率手表都会有APP，耳机听着它的提示，将心率保持在减脂心率，并持续40分钟以上，60分钟左右最好，最后拉伸（非常重要）；
最后，有氧运动消耗的是脂肪、碳水、肌肉，因此长期仅作有氧的话，会越来越瘦，但是力量会下降，因此，运动后及时补充蛋白质跟碳水是必须的，多喝水就不用说了。
提示，如楼主在减脂的时候还要塑形，那就必须还得力量训练，这个说起来就复杂了，油管一堆……

还有，管住嘴……

您可以尝试一下168轻断食的办法，具体方法您可以自行百度一下，我这里就不详细说了。

就说下我自己的体会，我身高175，因为一些不良的生活习惯当时体重一度达到90KG以上，听从建议，采用此方法6个月左右减重到74KG，恢复正常体重，中间无需跑步健身，就每天健走10000步，此法减肥效果很不错，唯一要求就是进行中管住嘴很重要，除了正常吃饭（建议每餐适当减少碳水的摄入量，怕饿可以每餐增加一些低脂的鸡肉）之外，其余的时间除了喝水之外绝对不要进食任何食物，这点非常重要。

本帖最后由 牧笛顽童 于 24-9-25 10:56 编辑