我减肥3次,最后一次算是成功了,不吃药,全靠管住嘴,迈开腿
第一次减肥左旋肉碱咖啡+少吃饭(很少很的吃)+运动,一周时间减7斤,一周后胃出血,呕吐直接吐血,被迫停止这样自虐,因为胃出血,不能正常饮食,又瘦了7斤,共瘦14~15斤,后来反弹
第二次是早上起床跑步,跑了2个月,瘦了多少不知道,也没称体重,然后右膝盖滑膜炎,疼的不行,又被迫停立,第三次就是最后成功这次
去年2023年5月20开始决定运动,因为胖带来了很多并发症,当时觉得自己要死了,必须逼自己一次,最开始每餐只吃平时的3/4,也就七八分饱吧,每天吃完饭必出去走一圈,每天走够一万步,然后双位推举训练,双拉蹬力训练,划船机等,上面三种器械都是小区里的健身器材,带计数功能的,后来自己买了动感单车,哑铃,无绳跳线(没跳过,买来闲置),历时4个月左右,从178体重减到了134.5(最轻的时候),后来体重增加(增肌,减脂,肌肉密度比脂肪大,体重会上升,但体型是更瘦的)。精神状态好多了。觉得体态轻盈了,各方面都好了太多。 最开始这样:
6月中旬,已减近20斤,最开始减得快。
9月中旬平台期了,是这样,这时减了差不多35斤
9月下旬,只减了6斤左右
调整饮食以及运动方式后,最终减了43.5斤
最后的图是43.5斤之后的,体型至今一直这样。
目前早上起床,氨糖两粒,维生素B族一粒(帮助代谢以及氨糖吸收),辅酶Q10一粒(主要是阳了之后怕心肌炎,煅炼心脏负担加重),然后卫生间方便,然后洗漱,再来一杯白芸豆黑咖啡(白芸豆黑咖啡里含 阿尔法淀粉酶,抑制脂肪合成,黑咖啡有助手运动时候分解脂肪,这两种东西是辅助的,我个人觉得不算是药),然后一组HIIT(开合跳40,同侧提膝40,对侧提膝40,跨下击掌40,原地跳跑,我也说不好这个动作叫啥(后脚跟要踢到屁股)40,深蹲20(站起的时候要同步抬一支腿做对侧提膝),然后萨尔曼进阶练习法一次,再来一次HIIT,然后再动感单车30~60分钟(期间看心率,保持有氧心率,如果心率降下来,就停下来做20~40开合跳,然后继续蹬动感单车。然后早餐
,鸡蛋,牛奶如果运动量大(有氧达到1小时),还会吃蛋白粉,坚果,膳食纤维等,晚上去小区做双位推举训练,每天200个(人坐在上面,推的时候可以把自己带起来),最开始每次只能推10多个,煅炼到最后可以不休息推240多个,天冷了有两个月没去(冰屁股,冰手),最近这几天去,发现体力下降(推举会影响胸肌),前两天发现现在一次推100个都有些吃力了,这是我的减肥历程,供大家借鉴参考。
顺便说一下,健康真的很重要~我也是不逼到跟前,不会下这么大的决心,但当我用这小半年时间蜕变之后,真的自己觉得也挺励志的,也没想到自己能坚持下来。大家加油吧~