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耳机调松点别太紧，隔一会休息一下，半封闭式

音量调的适中或偏小，定几个闹钟，适当隔一段时间休息下 是可以可以改善的

换音箱解决

注意隔段时间停一停，否则耳朵肯定会很快废掉的

这可不是什么监听电平大不大的问题，而是耳机压着耳朵耳朵会很痛。
之前我也这样过，接着我就辞职了。

这贴真是……以讹传讹的话还是少说吧，耳机作为一个设备跟听力没有关系，影响听力的只有声压和时长。使用耳机的可能问题在于你不知道声压是多少，在使用音箱的时候声压值比较容易测出来。但这不是耳机的问题，是使用的问题。甚至于，封闭式耳机在隔绝环境噪音之后，对比开放式耳机以及音箱能用更小的音量呈现同样多的细节，这样还能达到保护听力的作用。

对于声压和听音时长引起听力的问题，不管用什么播放设备都是一样，下面有个参考
https://www.audiorecovery.com/blog/do-headphones-increase-your-risk-hearing-loss

世卫组织的建议为，安全声压为＜70dB，危险声压为＞90dB。美国国家职业安全与健康协会推荐的监听音量为85dB，每天累计听音时长不超过8小时。