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RT 单纯分享，自己看适合自己体质不。本人一共减肥3次，基本都是3个月内减掉30斤。
最近一次是从4月中减肥到5月底，因为要和女朋友去迪士尼玩，发现到夏天去年的裤子穿不进去了（去年夏天75KG 180CM）
所以突击减肥了次，这次减肥食谱最极限。
早餐 不吃（为了保持17小时的空腹）
午餐 油桃 黄瓜两根  4个水煮鸡蛋（不吃蛋黄）
晚餐 生菜辣椒 烤半个土豆

8点左右快走 30分钟（最好是跑步机）
要点 尽量保持17小时空腹，运动20分钟以上 30分钟以下（运动多了 容易饿 少了心率达不到 不能燃脂）

还有套慢的减肥方法，不用太饿，但是 时间长一点，大概3个月我瘦了40斤。
早餐 不吃（为了保持17小时空腹）
午餐 烤土豆一个 低油炒素菜 或者 150g以下瘦肉）
晚餐 烤土豆 一个加蒸鸡蛋一个 在来点生菜。
8点 快走 20到30分钟。

要点 保持空腹和低碳水 脂肪摄入，做饭多注意看调料热量，一周最多放纵一次
不要高强度锻炼和体力劳动（锻炼很容易饿 如果太懒也可以忽略快走的环节 就是代谢会慢点）
快走尽量跑步机扶着单边扶手 有效降低膝盖磨损，最好有心率测试 能维持在160左右心率最快燃脂。

总结 一些理论来自各种UP主网红教练个人觉得还可以
1 快走能维持160心率 减脂速度最快。
2 即便你忍不住吃东西，如果能保持17小时空腹，还是可以掉秤，因为 这17小时无糖类摄入胰岛素会不怎么分泌，有效组织脂肪堆积。
3 保持好的睡眠，蛋白质和水分一定要够，低糖低盐低脂肪类食品可以有效燃脂。

个人总结
减肥对自己来说是个比较简单的事情，因为减肥过3，4次十几年间。
1 习惯培养需要是时间，开始会感觉很饿，慢慢养吃习惯就不想吃油腻和咸的东西了，还会喜欢自己做饭。
2 烤土豆应该是我用过最好的减肥食谱，因为饱腹感强，还有优质淀粉容易消化，可以 降低节食的带来的低血糖头疼饥饿感。
3 减肥 尽量别大量运动 即便不运动也可以根据食谱掉秤，运动后食欲大增，反弹更严重。
4 减肥的关键就是 知道自己大概的一天基础代谢+运动量 然后摄入控制在这个阈值之下，肯定是掉秤。
本帖最后由 学习ING 于 21-6-19 15:41 编辑

纯码字~其实总结下就是 管住嘴 摄入低于代谢量。
最极端用过7天只喝水不吃任何东西辟谷方法掉了15斤，但是后期复食很难控制。所以不建议。

早餐不吃容易得胆结石吧

长篇大论里面
最博眼球眼球的一句是 150G以下瘦肉

养生的东西重说风云，而且跟个人体质不同，就像有人吸烟能长寿一样。
这个每个资料都不同，主要我也不爱吃早餐工作关系，大学毕业就基本不怎么吃早餐了
因为 每天都10以后醒。

这个是纯减肥建议，养生这个话题我不懂，但是 少吃肯定是对身体好一些。
且和个人工作与习惯有关，我除非外出拍摄4，5点起床，其他时间不吃早餐。

大量空腹这种策略只是为了阻断脂肪合成。

我的体重变化（身高185）：2000年90KG, 2004年100KG， 2008年85KG， 2012年80KG ，2016年75KG，2020年70KG。2021年体检检查出糖尿病（估计好多年前就有了），下半辈子只能靠吃药和打胰岛素活下去了。以前200斤的时候就是一胖子，现在体型很苗条，穿衣也很有型，体重也不会反弹。所以你们觉得值得吗？

日常代谢就可以了，七个月掉30斤是科学的

不错 感谢分享，我也是每天坚持快走，早5000米，下午游泳40分钟

究竟为什么会这样呢，朋友？能否解释一下

你这是糖尿病瘦下来的？我和你身高差不多，体重90kg上也有过，下也有过，目前正在生酮减肥，

要想短期内快速减肥就是饿肚子，但是时间长了扛不住的，不摄入碳水还是不行，人打不起神，做事的时候没有精神，最后恢复正常饮食反弹起来也快

生酮我也试过，也是有效的，但是我个人喜欢短时间掉秤，所以尽量压低热量。
还有就是一点不吃碳水我也受不了，每天都会吃个油桃，加上烤土豆会也会补充碳水。
饮食习惯调整了，才不会反弹，有了计算摄入量的习惯可以长期保持体形。

糖尿病没有了解过据说是遗传因素比较大？以前特别爱和可乐，最近两天戒了，太甜了。

还有就是减肥不等于饿肚子，你可以把以前喝饮料的热量放在饱腹感强的食物上。
我这个配置是比较极端，我自己能抗的过去，如果慢慢减的话，可以配自己的食谱。
但是关键就是要保持低糖 低盐 低油，尽量让自己空腹时间长点。

1/不要吃面粉，米饭，等精细加工类主食。  吃纯天然碳水，红薯，土豆等。戒糖，少油，少盐。

2/少吃，用番茄健康或者好轻，计算每天摄入量。不超过每天最低摄入量。

3/消耗多数来自于呼吸而非运动。

这么坚持一个月掉5公斤到10公斤

运动主要是塑型而非减肥。
本帖最后由 PT新手 于 21-6-20 03:28 编辑

运动还是有帮助的，因为节食减肥用降低基础代谢率，
我之前都是不运动减肥的，但是 吃的少意味代谢速度慢。

无氧又需要进食大量的蛋白质，所以就每天快走30分钟左右让基础代谢能提升点。

快速减脂的运动最快的是HIT，但是普通人根本达不到，运动太累了，还是减少摄入吧。