兴趣爱好

控制不住嘴的话，什么方法都不太有用。
肥胖就是一个原理：摄入总热量大于消耗热量。

尝试吃点二甲双胍，稍微控制下饮食，不然咋办呢，突然让你啥都不吃，你肯定受不了。
没啥特别好的建议，不过，动总比不动强。

身高172 体重一直保持130.晚上不吃米饭 只吃玉米红薯，或者水果麦片。早上一杯美式咖啡。也不怎么运动

先确定自己是否属于易胖体质，不然不好选择采取哪种方法减。

体重是一个数字，关键还要看肌肉脂肪比。我和几十年前中学时期的体重数字是几乎一样的，但那时候我能随意拉十几个引体，可现在同等体重我一个都拉不了，虽然称上看、肉眼看都不胖，但没有肌肉了。

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减肥最重要的一定是饮食，然后生酮饮食，必管用
为啥是饮食，能量守恒应该都明白，想减肥的话摄入一定要小于消耗，
所以哪怕运动再多，但你吃多了肯定瘦不了，
吃的少，哪怕不运动也一样瘦

如果不了解生酮饮食的话可以去查找相关资料详细看一下，
简单来说就是平时身体是依靠碳水转化成糖分供能，
生酮饮食是严格控制到几乎不摄入碳水，以脂肪和蛋白质为主，
让身体适应以脂肪供能的模式，这样当你每天摄入的食物消耗了以后，
直接就会开始消耗体内本来已有，也就是你想减掉的那些脂肪了，所以减肥效果立竿见影

虽然每天看似吃的东西不多，但说实话真的不会饿，
这就好比同样是生火，一边是要用很多的柴来维持，另一边只需要那么一点油就够了
这也有一个很重要的好处，就是你慢慢会适应减小很多的食量，
哪怕后面不需要减肥了恢复正常饮食，也不至于还像以前那样猛猛吃

本帖最后由 Kaede 于 24-9-25 13:59 编辑

别的都是扯淡，就一个字，饿。

我160斤，稳定了20年差不多，今年减到138了。
没怎么锻炼，吃饭比以前少一半儿，最重要是主食少一点。

苹果减肥法。真的管用，结合低强度的减脂操和跳绳。短期掉体重很快很管用。一般一个星期就能下去不少。

但是两个问题，一个是能掉的量有限，按楼主的情况来看，撑死10斤。

再一个是这种方法瘦下来的，非常难控制，后期维持难度很大，稍有不注意，迅速的反弹几乎是一定的。

曾经试过16+8，精髓就是在8小时内将一天的食物吃完，然后剩余的16小时只喝水或喝茶，不进任何有热量的东西，其实就是常说的“过午不食”，说得更明确些就是在早8点到下午4点之间进食。

无奈坚持了3天就受不了了，尼玛上了一天班晚饭不能吃真难受……

大佬来了，想减肚子，可以，我告诉你如何，正确方法是，没方法，这个世界上根本就不存在局部减肥（减脂)的方法，减脂是全身同步进行的，当你体脂率下降到一定程度，肚子自然就没了。
管住嘴，迈开腿，有氧+力量训练，要保证足量的蛋白质涉入，还有，出汗不等于减脂，脂肪的分解最终结果是二氧化碳和水，二氧化碳是通过呼吸排出体外的，一定要戒掉甜食，糖类，还有，油糖混合物最容易胖，要戒掉，还有戒掉夜宵，吃完饭一定要出去走一圏，或者适当运动。我是从178用4个月减到135，后续卡平台慢慢减到132.7。亲身经历，如果饿的实在受不了了，就做一些运动，大脑会分配给身体一些信号，让身体分解体内脂肪来给运动供册 ，这个时候身体就不会觉得饿了。
最基本原理是，消耗热量大于涉入热量，也就是热量缺口。
不是说吃饱就不能减肥，有一些食物是低热量的，可以放心吃，苹果，金针菇一类的，还有豆制品，鱼肉，去皮鸡腿，牛肉等，好多，自己查一下就好。有氧我是早上先来一段萨尔曼进阶练习法（这个是女子产后恢复核心力量的，男的练也有用，我练后，10多年的腰突就再也没复发过），然后空腹白芸豆黑咖啡，HIIT，华为运动手环的腹缺撕裂，HIIT，哑铃（侧平举，飞鸟，阿托德推举），杠铃深蹲，壶铃，HIIT，然后动感单车30~50分钟，期间保持心率处于有氧状态，然后早餐，鸡蛋牛奶必不可少，主食（也就是健身人嘴里的碳水）少量，再吃两个核桃，一个蕃茄（有的时候用别的代替，主要是补充膳食纤维）
记着，主食（碳水）+蛋白质+优质脂肪+膳食纤维，才是一个完整的人体基础代谢链，不要少吃，这四样组成一个完整的身体代谢循环，如果你少吃一样，你身体的代谢会断掉，有可能你也会瘦下来，但当你恢复饮食，你还会胖回来，因为你的代谢已经不正常了。这四样是为了保持人身体的基础代谢。

附上我减脂成功前后照骗~
我是去年10月上旬就已经达到图5的状态了，图6（双后举手机）这个是前几天拍的。
绝对自己亲身经历。

补充，不存在局部减脂，但存在局部增肌~如果想要二头肌，三头肌，腹肌变得更大，更明显，可以局部煅炼，这个是有效的。力量训练，必不可少。但增肌要有碳水（主食）盈余，和减脂是冲突的。

目前已经在做这些运动了
但是从朋友那边了解到，仰卧起坐好像几乎是没效果，
最近跑步每天5公里+骑行+爬楼都有。6天瘦了3斤。太难了。

感谢回复~
目前相关设备都有了，因为确实这方面不太懂。就连心率手表还是后续配备的。
蓝牙耳机的话，我把我媳妇的苹果蓝牙耳机拿过来用了，一般我不用蓝牙耳机，哈哈。
另外请问下，体脂称，和体重称不是一个东西吧？
我现在在跑步方面主要控制在心率不超过170
拉伸现在重视了，估计是刚开始跑步前几天，跑之前拉伸和跑之后拉伸都没做到，
目前右腿拉伤了，走路瘸了。哈哈哈
饮食目前2周，都在控制碳水的摄入。但是这么些日子，才瘦了3斤，我可太难了。
至于塑形后续肯定会考虑，目前不考虑，主要还是想把体重打下来。

说明哥们你的生活不丰满。
你想一下，晚上8点小姐姐约你吃饭？半夜12点后约你海底捞？要么就是各类借口喊你出门，喊你去某地方接她？哪怕你晚上6-7点吃过外卖了，你人出门了，有些事你还是得做。哈哈哈

插件那么多！！！好东西分享啊