兴趣爱好

身体要紧，干活儿快费了，几乎不动

有氧运动要做30分钟之后才开始燃烧脂肪，确实挺累的，跑25分钟不太够，1小时起吧，不用太快也不用冲刺，最好别太用肌肉，而且应该先做器械，再去跑，效果会好点，做器械也别太慢，太重，轻一点就行，主要是要有氧，如果太重，就变成无氧运动了，就练肌肉了，到时候脂肪没燃烧多少，弄出一身肌肉，以后不练了，肌肉会松弛下垂，很难看的，开始会小有成效，但减几斤后会出现瓶颈，之后再怎么练也减不下去了，而且由于锻炼的多，饥饿度会大增，这时候只要稍微吃点东西就前功尽弃了，而且还会增胖，这时就停下锻炼，然后只吃黄瓜芹菜等膳食纤维，等身体新陈代谢适应体重之后再锻炼，就又会降体重了，祝楼主减肥成功，说的我也想减肥了，哈哈

确实应该不要乱做器械，因为私人教练如果不让你做器械，你觉得你还有必要请他吗，他得装作很懂，你都不懂，他才能赚钱，其实跑步比什么都好用，器械只能增添肌肉，肌肉可是比脂肪沉很多的哦，这也就是减肥后体重不降低的原因，肌肉不知不觉增加了，平衡了体重

感谢这位兄弟。我也觉得跑步很管用。器械增点肌肉、力气也好，重量都不奢望减多少了，只要腰上没那一圈就行。呵呵。

咋没人提整理运动呢，俺宁可没热身也不能没拉伸塑型，有次抽疯犯混，7分多钟的Guaranteed Abs当时玩儿似的，结果好几天不敢大喘气，转个身都疼没银子请教练，俺日常的1/3热身+放松，1/2有氧，1/6无氧（太痛苦了，要我老命，吃撑了才会做）不知道科学否真心觉得脸胳膊腿的皮下脂肪都是浮云，如果瓶颈了，就换个节奏吧其实不在于这两个月或几个月，只要培养起对运动的兴趣与习惯，就是蜕变。

上图了。虽然成效不显著，体重无明显变化，但是体型还是可以看出一点变化吧。

2月前

今天。

用lpad拍的，晚上光线不好，非高清，身材也无可欣赏之处，除了打马赛克，图片也不会处理，大家见谅。

超额完成任务？肚子侧腰连手臂都显线条了，卤煮身材很占便宜啊，胳膊腿儿本来也不粗，最近天热了嘛，每天俺都被各种口味的Q趣雷的直“呵呵”

刚发现已经上图啦！！~效果很明显啊！~不错不错！~我怎么就不行呢？！！~怎么运动一顿饭就全找回来了~而且我吃的跟本就不多~现在吃的更少~可还是胖~一抓一把肉~~看来只有断食是我的出路了~~

呵呵，跟你说了啊，基础代谢低，原因是肌肉含量少了。所以呢，还是长点肌肉，这样你不动，消耗的能量都会多些。我可是没节食的，甚至还增加了肉类。

我肌肉真不少～哎！～

看你的照片，根本不胖啊。

感觉楼主拍照片时有些刻意收腹了哦~~~有木有？