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终于确定了对身体最有好处的锻炼方式（除了游泳以外）
我们知道游泳是最好的锻炼方式，那么除了游泳之外，什么运动是最好的？
答案是：四肢着地（可用膝盖）爬行。
要知道为什么爬行是最好的锻炼，就要从人类的进化讲起……
任何疾病都由单一或复合的病因所引起。致病因素繁杂多样。而不少人类特有疾病则是进化、自然选择减弱和社会发展的结果。
哺乳动物四肢行走属于最稳定、最灵活的移动方式。它身体的重量由灵活的四肢分担，行走或奔跑时产生的震荡很小，由于重心低，体表又有毛皮的缓冲，摔倒或碰撞时也不易产生骨折或内脏损伤。由于胸腹腔内的脏器由腹侧的胸壁和腹壁承托，一般不会发生内脏下垂。四肢行走动物脊椎受到的垂直压力很小，极少发生腰肌扭伤、腰椎间盘脱出症或颈椎病。由于野生哺乳动物获取食物的来源需要付出艰辛的劳动，身残、体弱者会被自然淘汰，很少发生骨质疏松、肥胖或代谢障碍性疾病。其遗传性疾病的发生率亦较人类少得多。人在行走时，身体的重量和足与地面的作用力由脊柱传导至下肢，为维持人体的站立平衡运动，上百条肌肉发生不同时相的协调收缩，这样，稍有不慎就可能发生腰、颈部或关节扭伤。人体站立行走和逐渐减少体力劳动的结果，产生了常见的脊柱相关性疾病，如腰疼、腰肌劳损、脊柱侧凸、后凸、腰椎间盘脱出，颈椎病等。
人类的直立行走使原本悬挂于背侧的内脏变为斜依。失去胸腹壁的承托，常常导致胃下垂、子宫下垂、直肠脱出，各种疝气、痔疮、下肢静脉曲张等，消化道的循环也因此大大不便，出现消化道阻塞、梗阻。要避免这类疾病，就要多锻炼身体，注意生活方式。例如，不要过量进食避免胃下垂；不要长时间保持坐位，避免痔疮；不要长时间站立，避免下肢静脉曲张等。
脊柱则由椎间盘和滑膜关节共同组成。周围附着强大的韧带和肌肉，以保证脊柱的稳定性和灵活。受垂直压力和扭转剪力的影响，腰椎间盘是人体退变最早的组织之一，一般从30岁就开始退变。为了减少脊椎退变的程度，平时可以抽出一点时间，学习和借鉴爬行动物的行走方式———手脚四肢着地，或手与膝着地在地上爬行。不仅能减轻对脊柱的压力，血液循环也会获得重新分布。
答案是：四肢着地（可用膝盖）爬行。
要知道为什么爬行是最好的锻炼，就要从人类的进化讲起……
任何疾病都由单一或复合的病因所引起。致病因素繁杂多样。而不少人类特有疾病则是进化、自然选择减弱和社会发展的结果。
哺乳动物四肢行走属于最稳定、最灵活的移动方式。它身体的重量由灵活的四肢分担，行走或奔跑时产生的震荡很小，由于重心低，体表又有毛皮的缓冲，摔倒或碰撞时也不易产生骨折或内脏损伤。由于胸腹腔内的脏器由腹侧的胸壁和腹壁承托，一般不会发生内脏下垂。四肢行走动物脊椎受到的垂直压力很小，极少发生腰肌扭伤、腰椎间盘脱出症或颈椎病。由于野生哺乳动物获取食物的来源需要付出艰辛的劳动，身残、体弱者会被自然淘汰，很少发生骨质疏松、肥胖或代谢障碍性疾病。其遗传性疾病的发生率亦较人类少得多。人在行走时，身体的重量和足与地面的作用力由脊柱传导至下肢，为维持人体的站立平衡运动，上百条肌肉发生不同时相的协调收缩，这样，稍有不慎就可能发生腰、颈部或关节扭伤。人体站立行走和逐渐减少体力劳动的结果，产生了常见的脊柱相关性疾病，如腰疼、腰肌劳损、脊柱侧凸、后凸、腰椎间盘脱出，颈椎病等。
人类的直立行走使原本悬挂于背侧的内脏变为斜依。失去胸腹壁的承托，常常导致胃下垂、子宫下垂、直肠脱出，各种疝气、痔疮、下肢静脉曲张等，消化道的循环也因此大大不便，出现消化道阻塞、梗阻。要避免这类疾病，就要多锻炼身体，注意生活方式。例如，不要过量进食避免胃下垂；不要长时间保持坐位，避免痔疮；不要长时间站立，避免下肢静脉曲张等。
脊柱则由椎间盘和滑膜关节共同组成。周围附着强大的韧带和肌肉，以保证脊柱的稳定性和灵活。受垂直压力和扭转剪力的影响，腰椎间盘是人体退变最早的组织之一，一般从30岁就开始退变。为了减少脊椎退变的程度，平时可以抽出一点时间，学习和借鉴爬行动物的行走方式———手脚四肢着地，或手与膝着地在地上爬行。不仅能减轻对脊柱的压力，血液循环也会获得重新分布。
